第4章 《记录篇10．28》那些年我交的“减肥智商税”与“快乐债” (1/2)

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【10月28日】周二

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打卡第2天

【晨间数据站】：

排小便后体重：58.88kg（59.83-58.88=0.95kg=1.9斤，这含金量不用我多说了吧，嘿嘿~~）

bmi：58.88\/（1.62*1.62）≈22.44

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腰围：78cm

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腹围：83cm

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臀围：96cm

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腰臀比：78\/96≈0.81

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左大腿围：57cm

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右大腿围：57cm|

左小腿围：35.5cm|

右小腿围：36cm

【睡眠】：嘿嘿，终有一天，我会黑化！！！哈哈~

【心情】：开心！！！不准杠我~~瘦了就是王道

【人体水库蓄水量】：1500ml（专家建议一天饮水量1500ml-1700ml，你达标了就行，别硬灌！）

【“粑粑”国移民数据】：今日有0个公民出境！！！

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【今日三餐记】：进食时间：13:42—21:42《遵循16+8法则》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：【外卖的干拌西红柿鸡蛋手工面】（我才不会打广告呢~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。一餐的进食时间最好是20-30分钟，让嘴子充分和食物接吻~~我的1元肉夹馍居然没有送！！！悲伤2025~~（有人和你说过吧，饿的时候，树皮都好吃，嘻嘻）

进食时间：13:42—14:02

插图

晚餐：【干蒸排骨+娃娃菜+白米饭】（中午没有吃到想吃的肉夹馍，我就报复性吃饭了）

食用方法：今日进食比较少，适量的油可以润滑肠道，今天就不洗菜了。细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。吃一口娃娃菜，吃一口排骨，再吃一口米饭，完美~今天米饭就不吃完了，昨天米饭吃完了，晚上八点多食道反流了，呜呜呜————今天米饭留了一半，肚子感觉好多了。（减肥就是听身体说话，它不舒服的时候就不强塞食物了）

进食时间：19:00—19:33（不再吃东西和喝水了）

插图

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动感瞬间：