第26章 《记录篇11．08》韩餐翻车现场 ！ ！ ！ (1/4)

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【11月8日】周六

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打卡第13

天

【晨间数据站】：

排大小便后体重：57.10kg（其实一开始是称重57.44的，但我发现体重秤没电了，我充了会，顺便上个厕所再重新称重）

bmi：57.10\/（1.62*1.62）≈21.76

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腰围：75cm

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腹围：80cm

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臀围：94cm

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腰臀比：75\/94≈0.80

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左大腿围：55cm

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右大腿围：55cm|

左小腿围：34cm|

右小腿围：35cm

【睡眠】：今天依然起床有很多汗，不过昨晚出汗到睡不着，翻来覆去不安稳

【心情】：腰腹这一块因为积年陈疾（久坐！），湿气易累积，到后期需要上点运动排一排

【人体水库蓄水量】：1500ml（今天提前放纵日了，整了个金银花无糖饮料来着）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民摆了个l造型，略干，看似身体里的湿气有在排出（预言准确！！！）

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【今日三餐记】：进食时间：12:35—20:35《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，辣椒炒肉+菜心+白米饭】（还是蒸菜馆是我的减肥好搭子呀~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃一半菜心，剩下一点下米饭，紧接着把辣椒炒肉丢热水里洗一遍，再捞起来放在不吃的米饭上进行沥水操作，然后一口菜心一小口米饭慢慢嚼，吃完菜心再吃辣椒炒肉。米饭剩下一半不吃了，虽然只有6分饱，但够了，因为周六周日要预备着进行放纵餐（放纵餐我不会固定哪个时间节点，只是会把想吃的吃一吃就结束）

进食时间：12:35—13:10

插图

（如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【洞庭湖土菜，卤牛肉炒荷包蛋，酸菜炒粉皮，粗粮玉米芭芭】（没打广告！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先尝了一下店里的罗汉果水，第一口吃了卤牛肉，切成条状，挺大块的，实在味道也还可以。酸菜炒粉皮的包菜挺酸的，有可能是腌制过的，喜欢吃酸的人有福了。紧接着我就拿着玉米芭芭慢慢嚼，中途配合菜一起吃。然后再吃了一些米饭。最终我吃了两个玉米芭芭，一大勺米饭，和菜量若干（他们的菜量挺大，两碗菜三个人吃也是可以的）

进食时间：17:17—17:50（不再吃东西，因为插图放不下了，我这里描述一下饮料的配料表：水、金银花、杭白菊、蒲公英、甘草、金银花浓缩液，晚上20点就停止喝饮料了）

插图（在最后评论区）

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动感瞬间：

今天的放纵餐运动很可以！！！下午15:45就出门了，一般商场餐饮店17点才开门，于是在那附近溜达了好一阵，买了饮料。结果还没到17点就正式落座了。慢慢悠悠吃完回到家也才18点出头，硬是站了一个小时，才敢坐下编辑文章。待会儿忙完还准备站着看会儿手机，不是心里愧疚，是怕不消化不好睡，我肠胃真的不算好，嘻嘻~每周的放纵餐是给自己一个奔头，犒劳自己一周减肥的辛苦，但你小子别天天学啊！！！那还减屁的肥~