第134章 肌肉记忆 (1/2)

核心训练区，李翔海平躺在垫子上，进行仰卧举腿。

双腿并拢伸直，核心收紧，依靠腹肌力量将双腿抬起至与地面垂直，再缓慢有控制地下放。

这个动作强化着维持流线型和稳定躯干的关键肌群。

他旁边，余思悦在做平板支撑变式和俄罗斯转体。

水中训练更是重中之重。

针对100蛙和200蛙，胡翔俊和姜庆安排了大量的分段强度练习。

“翔海，这组100米，前50米按比赛速度的90%游，后50米全力冲刺！注意转身衔接！”

姜庆拿着秒表站在池边。

李翔海点点头，深吸一口气，蹬壁出发。

他刻意控制着前50米的节奏，技术动作力求标准流畅，节省体力。

转身后，他立刻将频率和力量提升到极限，蹬腿强劲有力，向着终点线疯狂冲刺！

“好！后50米再快0.3秒！”姜庆看着秒表报出成绩。

为了弥补200蛙后程耐力的短板，姜庆还加入了长距离间歇训练。

“8个100米蛙泳，间歇1分30秒，要求包干到1分10秒以内！”姜庆下达指令。

李翔海咬紧牙关，一次次跃入水中。

每一次触壁，都伴随着急促的喘息和快速的心跳。

乳酸在肌肉里堆积，但他强迫自己严格按照休息时间调整呼吸，然后在下一个100米再次投入战斗。

这是对意志和体能的双重考验。

而针对50米蝶泳这个船新比赛项目，训练则更侧重于爆发力和技术细节。

“注意你的水下蝶泳腿！要短促有力！频率快！”

“海啊，习惯性动作要不得，你为什么在水下只打一个海豚腿，你现在练的是蝶泳，蝶泳！”

由于身体习惯了蛙泳的规则，每次李翔海下水都有点不得劲。

他反复练习着水下蝶泳腿，从蹬壁出发开始，一次次调整发力点和动作幅度。

出发台练习更是重中之重。

50米蝶泳，胜负往往就在出发反应和前15米。

“take

your

marks——”姜庆模拟着发令声。

李翔海瞬间绷紧身体。

“嘟！”

他双脚猛地发力蹬离台面，身体在空中伸展成一条直线，入水角度被严格控制。

入水后，强有力的水下蝶泳腿立刻启动！

频率极快，动作紧凑，如同在水下安装了一个小马达。