第3章 《科普篇》什么人需要减肥？ (3/4)

男性：腰臀比

≤

0.9；标准腰臀比:

0.83

女性：腰臀比

≤

0.8

；标准腰臀比:

0.71

【tips】腰围的测量:

先找到自己肋骨的最下缘，再顺着直线往下，找到髂骨最高的地方(髂前上棘)，最终找到肋骨最下缘和髂前上棘连线的“中点”，以腰侧的两个中点相连来测量具体的腰围。

说人话:

一般情况，以肚脐眼上两指的位置进行测量

腹围的测量:

以肚脐眼为中心，绕腹一周，测量数值

再举个栗子

还是我，腰围79cm，臀围97cm。

我的腰臀比

=

79

÷

97

≈

0.81。

看见没？作为女性，0.81

＞

0.80，哪怕我bmi正常，单看腰臀比，我也属于需要减掉腹部脂肪的范畴！

这就是细节的重要性啊！

2.

体脂率

——

你的“脂肪含量侦察兵”

问：这个我听过，是不是很难测？

答：它是衡量肥胖更准确的“金标准”，直接告诉你身体里脂肪占了多少比例。健身房那种体脂秤能测个大概，最准的是去医院用专业设备。

标准范围：

成年男性：正常体脂率

15%-18%，＞

25%

属于肥胖。